BIENVENIDO,

Felicidades en hacer el equipo de baloncesto de nuestra escuela. Has trabajado mucho y te has ganado el privilegio de llevar el uniforme de la escuela, el cual lo harás con orgullo y honor. Este libro de jugadas es para que lo estudies esta temporada. Aquí encontrarás una copia de la filosofia del programa y las jugadas que usaremos este año. Este es tú texto por esta temporada, espero tomes y dediques tiempo a aprender el contenido y ejecutar las jugadas en las prácticas y juegos. Te deseo la mayor de los éxitos en participar en el mejor juego de EQUIPO en el mundo, el baloncesto y sé que te esforzarás 100% para ser un factor positivo para el equipo.

FILOSOFÍA,

La filosofía de este equipo de JUEGO EN CONJUNTO. Para que el equipo sea exitoso, debemos sobresalir en todos los aspectos de JUEGO EN CONJUNTO. Debemos estar más dedicados que los oponentes. Debemos estar en mejor condición física. No pueden haber diferencias personales que afectan el bienestar del EQUIPO. Lo mas importante es que debemos ser más fuertes,mental, física, y defensivamente que los oponentes. Debemos poseer auto-disciplina y disciplina en EQUIPO basado en respeto mutuo que nos pueda permitir llegar hasta EL MÁXIMO DE NUESTROS POTENCIALES.

IMAGEN,

Como jugador de baloncesto, vás a estar más en la mirilla pública mas que cualquier otro estudiante. Vas hacer un ejempo positivo a los jovenes que estén subiendo y se verá lo que hagas como positivo ó negativo. Entendido esto, debemos hacer y estar seguros que las reglas y regulaciones reflejen todo lo positivo en tí como individuo y parte del equipo. Como representante de nuestro equipo, se va a esperar de ti que ejempliques tu conducta tanto fuera como dentro de la cancha para que no tienda a haber criticas negativas durante la temporada y a menor escala fuera de temporada. Recuerda que eres ESTUDIANTE primero y átleta segundo. Aprovechamiento académico bajo lo normal puede reflejarse negativamente en tu persona y en los compañeros de equipo. Solamente se necesita una "supuesta estrella" haciendo académicamente pobre para catalogar a todo el equipo como pobre. Ten orgullo en tí, en tus compañeros y en tu escuela. Trata todo el tiempo de ser el mejor cuidadano que puedas. Esperamos desarrollar moral de equipo y respeto mutuo entre todos para que podamos trabajar juntos como compañeros con unas metas y objetivos comúnes.

FILOSOFÍA

NOSOTROS CREEMOS QUE...

1. Los entrenadores y jugadores deben tenerse respeto mutuo.
2. El entrenador es dueño y señor del espectáculo.
3. El baloncesto se juega con las manos, pies, MENTE, y CORAZON.
4. Como equipo podemos ayudar a mejorar las destrezas y habilidades.
5. La defensa es tan importante como la ofensiva, quizas más!
6. A nadie le gusta ser criticado, pero los jugadores deben aprender a aceptar críticas constructivas.
7. El baloncesto es un juego bajo presión y que los jugadores que triunfan aprenden a ajustarse a estas presiones.
8. El baloncesto es un deporte de contacto y se espera que cada jugador "sacrifique su cuerpo" en variadas ocaciones.
9. Ningún jugador es indispensable en nuestro programa.
10. No hay lugar para obsenidades tanto dentro como fuera de la cancha.
11. Cuando un jugador deja de aprender comienza a descender y está destinado al fracaso.
12. El éxito del equipo esta en directa relación con el sacrificio individual.
13. Si te atrasas en las clases también te atrasarás en baloncesto.
14. El acondicionamiento es un factor poco importante en ganar y perder un juego hasta los últimos 10 minutos del mismo, cuando se convierte en un factor importante.
15. Debemos respetar a nuestros oponentes... pero no temerle.
16. El NOSOTROS y nunca el YO, ganan ó pierden juegos.
17. Errores físicos son normales, pero errores mentales son inexcusables.
18. Siempre hay razones para perder, pero el jugar pobre es nunca una excusa.
19. Los jugadores que no juegen defensa, NO JUEGAN.
20. Cualquier persona físicamente capáz, con deseo y determinación puede adecuadamente aprender a ser una persona defensiva.
21. Ningún jugador debe aflojar la defensa. El momento para relajarse, si necesario, es en el banco.
22. Cualquier persona puede jugar ofensiva, pero se necesita "GANAS" para jugar defensa.
23. Un equipo que habla de defensa aprende a trabajar junto.
24. Si un jugador no puede sentarse en el banco y apoyar a su equipo, este debe entonces sentarse en las gradas.
25. El espíritu y la moral de los reservas influye en esos que están jugando.
26. La DETERMINACIÓN y PREPARACIÓN, no SUERTE ganan juegos cerrados.
27. La única forma de que un jugador pueda mejorar en su juego es trabajar en los puntos débiles.
28. La palabra NO no existe en el programa.
29. Estar seguros y prácticar hacen un gran tirador.
30. El fajarse y el deseo a veces compensa por habilidad.
31. Cada jugador puede hacer una contribución definitiva al éxito del equipo, pero de formas diferentes.
32. Cada jugador debe entender sus límites y jugar acorde.
33. No solo estamos tratando de crear buenos jugadores, pero tambien buenos cuidadanos.
34. Que la victoria con HONOR debe ser la meta de este equipo.
35. La meta individual debe ser de tratar de ser el mejor jugador de baloncesto posible y la meta de equipo debe ser de tratar de ser el mejor equipo de baloncesto posible.
36. Los jugadores de este equipo son representantes y embajadores de la Escuela Superior Miguel Meléndez Muñoz de Cayey y debemos dejar una buena impresión donde quiera que vallamos.

PLAN DE PRÁCTICAS

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

PRE-TEMPORADA

1. CORRER 5 MINUTOS

2. ESTIRAMIENTO

ROTACIÓN CUELLO 2 X 10 SECs

PECHO, ESPALDA 2 X 10 SECs

JUMPING JACKS 20 REPS

TENDÓN DE AQUILES Y LA ESPALDA 2 X 10 SECs

Derecho con pies juntos y manos en las caderas. Doblese despacio en la cintura sin doblar las rodillas y toquese los dedos de los pies. Mantenga la posición por 10 segundos y regrese a posición original.

GROIN, TENDÓN DE AQUILES Y HAMSTRING 2 X 10 SECs

Separe las piernas 3 pies. Cambia de peso hacia abajo al doblar una rodilla y hacer una sentadilla en su pierna. La pierna opuesta debe estar extendida con los dedos mirando hacia arriba y el talón en el piso. Haga presión en la pierna extendida y los gluteos al empujar hacia abajo. El pie opuesto debe estar plano con el piso. Mantén esta posición por 10 segundos y luego cambie de posición.

GROIN 2 X 10 SECs

Sientese en el piso y traiga las piernas y pies hacia dentro con relación al cuerpo hasta que la suela de los zapatos se toquen. Aguantese los tobillos y ponga los codos en la parte de adentro de las rodillas. Agarre los tobillos firmemente y empuje con los codos hasta que sienta presión en el área genital. Mantenga la posición por 10 segundos.

CUERPO ENTERO 2 X 10 SECs

Derecho y entrelaze los dedos de las manos al frente de el. Voltée las palmas hacia fuera y levante los brazos por encima de la cabeza. A la vez, estirese al pararse en la punta de los pies y trate de tocar el techo. Mantegase así por 10 segundos.

SALTO DE ESQUÍ 3 X 20 SECs

Ponga los pies juntos y brinque hacia la derecha e izquierda.

DESLIZAMIENTO 3 X 20 SECs

Parese en la linea lateral de la cancha de voleibol. Asuma una posición defensiva con las

rodillas dobladas, cabeza arriba y manos hacia afuera. Deslizese para atrás y adelante y

toque las lineas con sus pies, asegurese que los pies no se toquen.

KÁNGURO 5 VECES

De un paso con la pierna derecha, brinque, y regrese al piso en la pierna derecha. Cuando la pierna derecha este en el piso, tome un paso con la izquierda y brinque bajando en la pierna izquierda. Repita.

POWER MOVE 5 VECES POR AMBOS LADOS DEL TABLERO

Mire el tablero y parese 1 pies lejos de el. Brinque con 2 pies y toquelo con ambas manos. Al caer con 2 pies a la vez deslizese hasta el otro lado del canasto y repita.

PUSH UPS 1 X 45 SEC, 1 X 30 SEC, 1 X 15 SEC

EXTENSIÓN DEL TRICEP 1 X 45 SEC, 1 X 30 SEC, 1 X 15 SEC

SIT UPS 1 X 45 SEC, 1 X 30 SEC, 1 X 15 SEC

3. DESTREZAS

DRIBLEO 3 LINEAS 1 X C/AMBAS MANOS, 1 X VELOCIDAD (LARGO CANCHA)

Driblear en forma correcta para adelante, atrás, alto, comienza, cambio de manos. Mantén la pelota cerca de tu cuerpo y mantén la cabeza mirando hacia el frente.

PASES 3 LINEAS EN PAREJAS 3 LINEAS 3 X

(pase pecho, por encima cabeza, beisol) correr 1/2 cancha primero y luego cancha completa

Usa todos los pases correctamente. Presta atención a pases con dos manos, 2 manos por encima de la cabeza, y beisbol.

BRINCAR Y TOCAR EL TABLERO 5 MINUTOS PAREJAS EN LINEA

Debajo del tablero, brinca y toca el tablero dependiendo de la estatura. Brinca 6 veces corridas sin perder balance al caer en el piso. Descanza 15 segundos y repite.

TIROS DE COCINA 5 MINUTOS ALINEADOS EN FORMA DE LAY-UP

30 tiros en 3 minutos. 10 de lado derecho, izquierdo y de frente.

TIROS INTERMEDIOS 5 MINUTOS ALINEADOS EN FORMA DE LAY-UP

25 tiros en 4 minutos de 15 a 21 pies. Recupera la pelota antes que toque el piso, regresa al area de tiros e intenta otra vez.

JUEGO DE FOGUÉO TIEMPO A JUGAR DEPENDE DE CANTIDAD DE ESTUDIANTES

SUICIDIO 3 VECES

Comienzan alineados en la linea de fondo debajo de un tablero. Al eschuchar el pito corran hasta la line de tiros libres, toquenla con la mano y regresen. Al pito corran hasta la linea de voleibol, toquenla con la mano y regresen. Al pito corran hasta la linea de ataque del voleibol, toquenla con la mano y regresen. Al pito corran hasta mitad de cancha, toquenla con la mano y regresen.

CONTROL DE REBOTE 5 MINUTOS LINEAS

2 minutos cada uno. Tu compañero tira la pelota hacia el canasto. Brinca lo mas que puedas y atrapa el rebote usando 2 manos y con manos individuales.

ESPECIAL DEL DIA 5 MINUTOS LINEA

Desde la linea de tiros libre, corre y brinca hasta tocar el tablero por ambos lados del canasto. Repite 10 veces en 1 minuto, descanza por 15 segundos y repite 3 veces.

DESLIZE DEFENSIVO 5 MINUTOS GRUPOS DE 5 EN LINEA

Asume posición correcta. Deslizate para el frente, izquierda, derecha. Usa 3 pasos para el desliz y alto, cambia de dirección. Mantén tu centro de gravedad bajo con la espalda derecha y cabeza hacia arriba. Mantén los pies separados por lo menos igual que los hombros.

TIEMPO PRÁCTICA 2 HORAS PARA TRYOUTS 1 1/2 HORAS PRACTICA REGULAR